🌸主食（碳水类）：粗粮面条（荞麦面亲测对血糖十分友好），杂粮饭（切记不要做成粥），全麦吐司，燕麦片（不要选即食燕麦片），甜玉米（升糖指数低于糯玉米）； 🌸肉类：多吃高蛋白低胆固醇的肉类，红肉类的纯瘦肉精肉，如牛肉，羊肉，兔肉；大多数的禽类，属于白肉类，鸡肉，鸭肉，鹅肉等，建议烹饪完不要吃脂肪含量高的鸡皮，避免吃腌制的肉类，如板鸭，盐水鸭，腊肉，广式香肠等； 🌸蔬菜类：大多数的绿叶菜都可以吃，量基本不用刻意控制，一天约500g。 🌸水果类：高糖，高热量的水果一定不要吃，如荔枝，葡萄，龙眼，榴莲，菠萝，西瓜等，除了糖分和水没有必须的营养成分，会给血糖带来巨大的负担；常见的水果，如苹果，梨，桃子，樱桃，猕猴桃，草莓，蓝莓都属于升糖慢的水果，可以吃，但需要控制量，比如苹果一天吃半个到一个； 🌸饮料类：多喝白水，鲜牛奶，无糖酸奶和低脂牛奶，牛奶全天总量控制在500毫升，可以早上喝300毫升，下午加餐200毫升，个人建议0糖0卡的饮料尽量不喝。 🌸零食类：各种坚果适量吃，坚果脂肪含量很高，所以每天用一只手的指尖抓一小把吃就够了，不要贪嘴哦！