有很多常见的打着减肥标签的食物实际上并不有利于减肥，更别提健康啦，今天我们就来扒一扒减肥的时候千万要避开的减肥食物，一共有五种，大家记得点赞收藏哦。 一是酸奶。很多人认为饭后一杯酸奶有利于让食物消化的快一点，比如说就有定位为餐后一小时的酸奶，对不对？但其实包括这个餐后一小时酸奶，超市里面很多酸奶添加的糖并不亚于含糖饮料。中国疾控中心调查结果显示，我们吃了添加糖，有15%是来自于乳类，11.7%来自于含糖饮料。酸奶作为传统视角健康的食物，我们往往都会忽略了他们其实非常高的添加糖，所以餐后一杯酸奶可能并不能帮助你消化，还会让你更胖。如果想买酸奶，一定要看一下配料表，是不是有白砂糖果、葡萄糖浆、三氯蔗糖，这三个成分非常常见，请大家努力避免。我日常能找到的全部含糖，而且我还爱喝的酸奶只有八种，按照我喜欢的口味程度，分别是裸酸奶，农夫联盟的全脂酸奶，它很贵，卡乐士的无糖全脂酸奶，脂肪含量有点低，明治的无糖酸奶有点酸，盒马鲜生自营的草原酸奶也有点儿酸，北海牧场无糖酸奶和光明如实还有和润无糖的纯酸奶也是有点酸。如果想用酸奶来调节肠道，建议餐前喝。 第二是乳酸菌类的养乐多，100克的养乐多的糖添加量有15克，可乐才十克，这完全就是糖水。 第三是早餐麦片，燕麦是一种很健康的食物，富含Beta葡聚糖，帮助增加饱腹感，调理肠道，稳定血脂。但是有一些早餐麦片根本就不是燕麦做的，实际上是用米粉压制成的，添加了糖浆、维生素，还有果干，看上去营养丰富，但不是燕麦，就是把米粉再进行加工而已，是妥妥的精制碳水化合物，吃完很快就会饿，很不利于减肥。另外来自日本的网红麦片是膨化的燕麦片，也不推荐大家买，膨化技术会使燕麦中的淀粉提前糊化，使B族维生素流失，不利于血糖的稳定。大家想买麦片就是买纯的麦片，配料表越简单越好。 第四是美味的代餐奶昔，减肥的奶昔能量通常就在一瓶300大卡左右，会添加一些抗性糊精和抗性淀粉，所以吃上去饱腹感也比较强，比较方便，但它的营养并不那么全面，长期吃可能会引起消化不良。 第五是全麦面包和无糖饼干。用来制作真正的全麦面包的面粉是全麦粉，也就是没有经过精细加工的面粉，保留了麦粒中的全部营养素，所以全麦粉的营养价值一般会高很多，但是真的很贵，因为现代食品加工业把小麦整个加工成精面粉，再把麦麸加回去的成本远低于加工真正的全麦粉面粉的这个成本。超市里很多都是假的，全麦面包，要么是加了焦糖色，让它看上去更像，要么就是添加了一部分麦麸或者全麦粉，主要成分依然是小麦粉。大家看食品标签可以看出来，全麦面包食品标签配料表的第一位一定是全麦粉，网上也有不少的粗粮饼干，比全麦面包通常还会加一些食用油，不仅热量更高。这些面包和饼干其实还都是高碳水的，稍微多吃点儿还是很容易胖的。 第六是坚果，坚果富含丰富的油脂、矿物质、膳食纤维，营养丰富，适合减肥的时候当零食吃。但是一定要注意以下两点，一、不要购买油炸和糖果的坚果，比如核桃刷一层焦糖，核桃配枣也是一样的，高糖加高脂，不胖才怪。第二，碳水高的坚果不要多吃，比如栗子和腰果，每百克碳水都在40克以上，我们认为吃的是坚果，实际上却吃了主食，我们推荐大家吃杏仁、核桃、松子这一类的坚果，每天一小拳头就够了，核桃中含有丰富的油脂，特别是阿尔法亚麻酸，可以在体内转化为欧米伽三的脂肪酸。哈佛大学公共卫生学院的研究表示，老年人食用核桃还具有保护心血管、预防二型糖尿病的作用，所以核桃也是一个非常健康的食物。 希望今天的信息是个妥妥的避雷针，帮助大家在减肥期间吃对东西，这比什么都重要，比运动要重要多了，如果你觉得有用，记得点赞收藏起来转发给你关心的人哦，我们明天再见咯，拜拜。