整理了我私藏的48道低GI食谱，凉拌/快炒/蒸煮全齐，清爽开胃还稳血糖，厨房小白也能直接抄作业👇 🥗【凉拌冷盘组】 天热没胃口就靠它们！低卡低负担，减脂控糖都适配 ✔️凉拌苦瓜木耳/凉拌白萝卜丝✔️虾仁拌西兰花/凉拌鸡胸肉魔芋丝脆爽解腻，GI值大多都在30以下，淋上生抽+香醋就超好吃！ 🍳【快炒热盘组】 懒人快手菜！10分钟搞定，配米饭超香 ✔️彩椒炒鸡胸肉/芦笋炒虾仁✔️韭菜炒鸡蛋/杏鲍菇炒鸡丁荤素搭配，蛋白质拉满，吃完也不会血糖飙升~🍲【蒸煮汤品组】清淡无油烟，鲜到舔碗！✔️菌菇豆腐味噌汤/冬瓜虾仁菌菇汤✔️清蒸鸡胸肉卷/鸡蛋蒸虾仁 低油低盐，控糖期也能喝得暖暖的，饱腹感超强！每道菜都标了GI值，再也不用纠结吃什么了！ 夏天控糖吃这些，清爽不腻还能稳稳掉秤，快收藏起来慢慢做吧~ 💡科普仅供参考，身体不适谨遵医嘱。