1小时搞定3天减脂餐！打工人懒人备餐攻略， 姐妹们有没有和我一样，减脂期最头疼的就是每天做饭，又费时间又容易坚持不下来！这份「1小时批量备餐法」直接解决所有问题！一次做好3天的减脂便当，每天带饭热一热就能吃，低卡高蛋白，好吃不饿肚子，打工人、减脂党直接抄作业👇 食材准备 🔝 优质蛋白：香煎鸡胸肉+虾仁，低脂高蛋白，饱腹感拉满 • 🥬 高纤蔬菜：焯水菠菜、豆芽、胡萝卜、西葫芦，补充维生素，低卡无负担 • 🌽 慢碳主食：甜玉米粒+杂粮饭，控糖不升糖，扛饿一下午 烹饪食材： 🍗鸡胸肉：用盐、黑胡椒、少许生抽+辣椒粉腌制20分钟（提前一晚腌好更省时间），中小火每面煎3-4分钟，煎至金黄熟透，切片备用！ 🦐虾仁去虾线，水开倒入10秒关火再放20秒捞出（这样会使虾仁更脆嫩） 🥬蔬菜：菠菜、豆芽、🥕胡萝卜丝，🥒西葫芦分别焯水1分钟，过凉水沥干；（绰水是锅里可放少许盐和食用油能让蔬菜原本颜色） 🍚杂粮饭：提前一晚泡好再煮，（糙米+黑米燕麦米，1:1:1比例，也可以加同比列的白米口感更好） 最后按照「杂粮饭打底+蛋白放中间+蔬菜围边」的顺序分装，每盒都做到营养均衡！ 🍱做好的便当密封后冷藏可保存3天，冷冻可保存1周，吃之前微波炉加热3分钟就行，和刚做好的一样好吃！（酱汁可以选择黑胡椒酱，石锅拌饭酱，剁椒酱控制好量都可以） #减脂餐 #低脂低卡餐 #解锁鸡肉的多种吃法 #今日便当 #打工人带饭糊弄学 #打工人的打工餐 #减脂期吃什么