早七晚八打工人，外卖已是日常标配 但谁说吃外卖就会胖？选对了照样能减脂！ 💡 关键法则记好： ✅ 种类：优先全麦三明治、清汤麻辣烫、轻食、杂粮粥这类，避开油炸、高糖款 ✅ 食材：遵循「211法则」👉 2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食，营养均衡又控量 ✅ 烹饪：选煮/蒸/炖/烤（少油），远离炸/煎/爆炒（油超标） 🍽️ 超优外卖清单： ✔️ 椰子鸡（清淡高蛋白） ✔️ 全麦三明治（少酱！） ✔️ 清汤麻辣烫（选蔬菜+蛋白质，别加辣油） ✔️ 去皮烤鸡/牛排配蔬菜… 别再被减脂只能吃轻食绑架啦！ 中国胃也能靠选对外卖打开方式悄悄掉秤～ 打工人减脂，从一顿聪明外卖开始💪