褪黑素分泌受抑制手机蓝光（波长450nm）会抑制褪黑素分泌达50%。 褪黑素不足时： ，胰岛素敏感性下降，血糖更易转化为脂肪储存。脂肪分解受阻，线粒体燃烧脂肪效率降低。 瘦素减少+饥饿素激增，睡眠不足4小时会导致：瘦素（饱腹信号）下降18%，无法及时抑制食欲。饥饿素（胃促生长激素）上升28%，尤其渴望高糖高脂食物。 数据佐证：熬夜者，次日平均多摄入385kcal，相当于多吃1个汉堡。