1.糖果类 在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首。一般以食糖为唯一原料的硬糖糖含量最高，额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖，糖含量低些。 建议吃糖果一天不超过5颗，一颗糖果5~10克，吃5颗就可摄入25~50克糖，已超出推荐量了。 2.蛋糕面包类 为了保证香甜酥软的口感，糕点中需要添加大量的糖。以100克的普通果酱手撕面包为例，糖含量约占15%~20%。 3.零食类 蜜饯、肉脯、能量棒、果酱、饼干等也都是含糖大户。比如，一盒160克的蜜饯含糖约占20%;两三块甜味饼干的含糖量就超过了20克。 4.冷饮类 查看甜筒、奶砖、冰棍等包装冷饮的配料表会发现，白砂糖、麦芽糊精、果葡糖浆等都排在最前面，说明含糖量比其他成分都多。 5.某些菜肴 为了菜味浓郁，不少菜系都加糖调味。曾有人专门进行过测算，餐馆中的一份红烧肉含糖40克左右、鱼香肉丝含糖30克左右、八宝饭含糖80克左右。 6.速冲粉糊类 单纯的谷物豆类等磨成的粉，如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，喝上去会有种涩味，口感不好，通常会通过加糖来改善口感。 日常购物时，要学会看事物配料表。配料表中糖排名越靠后，糖含量越低。

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