常见坚果热量和脂肪对比 坚果虽然脂肪含量高，但多为不饱和脂肪酸（优质脂肪），还富含蛋白质、维生素E，硒等营养素，在减脂期间是可以适量吃的，有助于提升饱腹感，减少其他不健康零食的摄入。 今天整理了12种常见坚果的热量、脂肪、蛋白质、膳食纤维含量，方便大家对照参考。 减脂期如何吃坚果？ 优先选择原味、低钠、尽量少添加的坚果，带壳的更容易控量哦（不带壳的你会炫个不停）。 如果不想胖，坚果每天建议控制在10~20g以内，