听说跳绳「一个月能瘦 30 斤」「跳绳会粗小腿」……这些都是真的吗？ 👇🏻一起来看看关于跳绳的 5 个真相👇🏻 ✅跳绳确实很消耗热量 快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟； 虽然没有「跳绳 10 分钟 = 慢跑半小时」那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。 ✅跳绳一个月，大概能减脂 3 斤 跳绳确实是不错的减肥运动，但传言中说「跳绳一个月，狂减 30 斤」就太夸张啦。 跳绳一个月，大约可以消耗能量 9000～12000 kcal。理想状况下， 消耗能量全换算成脂肪，大约能减掉的脂肪也只是：1.2～1.5 kg。 😊3 斤已经不少啦，如果加上「管住嘴」，效果会更好！ 而且每天坚持跳绳，还能会帮你养成运动习惯，心血管功能、肌肉力量都会提升。 ✅跳绳有助于瘦小腿 中速跳绳 30 分钟，这样的运动强度，对于普通人来说，并不会让肌肉体积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，💃视觉上显得小腿下部跟腱「更长更细」，小腿看起来也会更细。 另外，长期跳绳还会让全身（包括小腿）的脂肪减少，这些都会使小腿无论从实际上还是看起来都更瘦哦。 ✅无绳跳锻炼效果不差 跳绳消耗能量，主要是动用全身肌肉做原地跳跃这个重复的动作，有绳跳只是需要更多手脚协调配合； 如果你跳绳时总是抽到自己❗或者场地受限制❗那么可以选择无绳跳绳。 🔍瘦吧智能跳绳，可随意切换有绳or无绳模式，链接瘦吧APP，还具备智能数据分析功能，在瘦吧APP「瘦点商城」即可购买。 😏别再拖啦，准备跳绳减肥的小伙伴，看完赶紧跳起来！ 参考文献： [1] Getchell B, Cleary P. The caloric costs of rope skipping and running[J]. The Physician and Sportsmedicine, 1980, 8(2): 55-60. [2] Viana R B, Naves J P A, Coswig V S, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT)[J]. British Journal of Sports Medicine, 2019, 53(10): 655-664.