前有秦昊减肥法，后有马思纯减肥法，上周大明星伊能静分享了他的碳循环减肥法，10天减了12斤，在全网也火了，还上了热搜，评论区不少网友都跟风要一起组队这么减，简直不要太疯狂，说实话在减肥这条道路上，胖友们几乎是超乎想像的。 碳循环减肥法不只是很多明星在用，还有很多健身教练刷脂也在用，这种吃法之所以瘦的快，主要使因为能量亏空大又低碳。 按照伊能静的碳循环食谱，第1、2、3、4天的能量分别使465大卡、180大卡、81大卡、690大卡，4天加起来使1416大卡。她这4天才摄入咱们正常减脂1天的能量，这么狠狠的挨饿当然瘦的快。 1、摄入蛋白不够，身体会动用肌肉的蛋白，于是肌肉也流失了，体重下降了。 2、严格控碳，少了碳水的帮忙，脂肪分解就会产生酮体，酮体一方面增加饱腹感，减少能量摄入，另一方面又会携带一些能量，通过尿液排出体外，也会降低体重。 3、人体在低碳时会先动用肝某糖原供能，糖原供能释放出的水分会排除体外，体重会掉 4、碳水摄入少了，还会降低胰岛素分泌，反过来也会促进脂肪分解，体重会掉。 所以碳循环短期瘦的快，除了掉脂肪，还减了很多水分和肌肉 但从长远来看，低碳饮食虽然瘦的快，看上去减肥效果明显，但可怕的是，也会容易导致暴食碳水，容易伤身。严格控制碳水到生酮的程度，短期内也可能会引起疲劳、头痛、恶心、便秘、脱水还有其他其慢性病。 明星吃得少，可以待家里躺着，一天也不怎么活动，就算饿得狠，也会为了之后的工作咬牙坚持，而且大部分明星都会日常补充昂贵的营养品等，短期影响不会太大。 但普通人要一整天工作、干活，要这么吃，还没等体重掉几斤，恐怕都没啥力气工作了 建议普通人，不要使用控制碳水的节食减肥方法，更不要忽视对碳水的渴望，咱们应该快快乐乐吃碳水，合理制造能量缺口，营养均衡去减脂。 科学减脂，每天可以摄入优质碳水，如蒸煮玉米红薯紫薯芋头土豆南瓜、全麦荞麦面、魔芋粉、杂粮饭、燕麦片、全麦面包等。具体可以参照我关于碳水的视频。

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