①食物多样，合理搭配 ②吃动平衡，健康体重 ③多吃蔬果，奶类，全谷物，大豆 ④适当摄入鱼、禽、蛋、瘦肉 ⑤少油少盐、控糖限酒 ⑥规律进餐、足量饮水 ⑦会烹会选，会看标签 ⑧公筷分餐，杜绝浪费