每餐两捧蔬菜 一拳头👊主食 一手掌心优质蛋白质 少吃油炸和精加工食物（热量高） 少吃精白米面和碳酸饮料（糖分高） 少吃含反式脂肪酸的食物（进入身体很难代谢） 多喝水（每天2000-3000毫升） 适量水果（不要吃太甜的水果） 每周适量运动